Aromaterapija vaikams grįžtant į mokyklą

Rugsėjis daugeliui šeimų – pokyčių ir naujos pradžios laikas. Vaikai grįžta į darželius, mokyklas, būrelius, o tėvai – į įprastą darbų ritmą. Šis laikotarpis kupinas naujų įspūdžių, bet kartu gali kelti daug nerimo, susijaudinimo, nuovargio.
Aromaterapija gali tapti švelniu pagalbininku, padedančiu vaikams išlaikyti emocinę pusiausvyrą, ramiau miegoti, geriau susikoncentruoti ir net apsaugoti nuo greitai plintančių „mokyklinių“ virusų.

Kodėl aromaterapija gali padėti vaikams?

Eteriniai aliejai veikia uoslės sistemą, kuri tiesiogiai susijusi su emocijų ir atminties centrais smegenyse.
Tinkamai parinkti kvapai gali padėti:

• sumažinti nerimą ir įtampą,

• skatinti ramų miegą (1),

• palaikyti dėmesio koncentraciją (2, 3),

• sukurti jaukią atmosferą namuose ar klasėje,

• padėti apsisaugoti nuo peršalimo ligų (4).

Saugumas – svarbiausia taisyklė

Vaikų aromaterapijoje galioja griežtesnės taisyklės nei suaugusiųjų. Reikia vengti kai kurių stipriai veikiančių ar dirginančių eterinių aliejų, parinkti tinkamas, žymiai mažesnes negu suaugusiems, eterinių aliejų koncentracijas.

Nerimą mažinantys eteriniai aliejai (tinkami vaikams nuo 3 m.)

🌿 Tikrųjų levandų (Lavandula angustifolia),
🌿 Saldžiųjų apelsinų (Citrus sinensis),
🌿 Mandarinų (Citrus reticulata),
🌿 Bergamočių (Citrus bergamia),
🌿 Petitgreinų (Citrus aurantium ssp. amara),
🌿 Mairūnų (Origanum majorana),
🌿 Pelargonijų (Pelargonium graveolens),
🌿 Rožių (Rosa damascena).

Miegui gerinti eteriniai aliejai (tinkami vaikams nuo 3 m.)

🌿 Ho wood (Cinnamomum camphora ct linalool),
🌿 Tikrųjų levandų (Lavandula angustifolia),
🌿 Saldžiųjų apelsinų (Citrus sinensis),
🌿 Mandarinų (Citrus reticulata),
🌿 Petitgreinų (Citrus aurantium ssp. amara),
🌿 Neroli (Citrus aurantium var. amara) žiedų,
🌿 Romėniškų ramunėlių (Anthemis nobilis).

Kaip naudoti eterinius aliejus vaikams?

📌 Garinimui – 5 lašai (7–12 m.), 8–10 lašų (nuo 12 m.), 15 min. 1–2 kartus per dieną.
📌 Asmeniniame inhaliatoriuje – 5 lašai (7–12 m.), 9 lašai (nuo 12 m.), kvėpuoti iki 5 k./d.
📌 Ant pagalvės – 1 lašas (7–12 m.), 2 lašai (nuo 12 m.).
📌 Purkštukas / kambario kvapas – į 100 ml vandens su soluboliu arba šaukšteliu alkoholio: 8 lašai (7–12 m.), 16 lašų (nuo 12 m.).
📌 Masažui – 0,5–1% koncentracija (1 lašas / 10 ml aliejaus – jaunesniems, 2 lašai / 10 ml – vyresniems).

Receptai

🌙 Ramus miegas (vaikams iki 12 m.)

• 1 lašas Romėniškų ramunėlių eterinio aliejaus,

• 2 lašai Ho wood eterinio aliejaus,

• 2 lašai Tikrųjų levandų eterinio aliejaus.

✅ Garinti prieš miegą, naudoti inhaliatoriuje, purkšti kambaryje arba užlašinti ant pagalvės.
➡️ Vyresniems kaip 12 m. lašų kiekį dvigubinti.

🌞 Nerimo mažinimui (vaikams iki 12 m.)

• 2 lašai Saldžiųjų apelsinų eterinio aliejaus,

• 1 lašas Mairūnų eterinio aliejaus,

• 2 lašai Tikrųjų levandų eterinio aliejaus.

✅ Tinka garinimui, inhaliatoriui ar purškimui į orą.
➡️ Vyresniems kaip 12 m. lašų kiekį dvigubinti.

Kvapai susikaupimui ir koncentracijai

📚 Emocijas balansuojanti, koncentraciją gerinanti, mentalinį nuovargį mažinanti aromaterapija gali gerokai palengvinti mokslo metų įsibėgėjimo rutiną, padėti greičiau ir efektyviau atlikti susikaupimo reikalaujančias užduotis. Tyrimai rodo:

• Citrinos aromatas sumažina klaidų skaičių net 54% (Japonijos tyrimas).

• Levandų kvapas padeda išvengti 20% klaidų.

• Pipirmėtė gerina kognityvinių užduočių atlikimą (2).

• Rozmarinas cineolio chemotipo padeda sutelkti dėmesį (3).

💨 Visus šiuos eterinius aliejus galima garinti (geresnis efektas ir malonesnis kvapas garinant ne vieną eterinį aliejų, bet sumaišant kelis).

✅ Visi šie eteriniai liejai tinkami garinti mokyklinio amžiaus vaikams (nuo 7 metų).

❗️Pipirmėčių eterinis aliejus negarinamas grynas, tik mišiniuose su kitais eteriniais aliejais, nedidele dalimi.

💡 Efektyviam protiniam darbui (vaikams nuo 7 m.)

• 3 lašai Citrinų eterinio aliejaus,

• 2 lašai Rozmarinų ct cineolio eterinio aliejaus,

• 1 lašas Pipirmėčių eterinio aliejaus.

✅ Garinama 15 min 1-2 kartus per dieną.

➡️ Tinka suaugusiems ir vaikams nuo 7 metų.

Kartais vaikams mokykloje sunku dėl nedrąsos, nepakankamo pasitikėjimo savimi. Prieš svarbias užduotis - kontrolinius darbus, pasisakymus prieš klasę, koncertus, eteriniai aliejai gali pagerinti savijautą, padėti pasiekti geresnių rezultatų.

🌿Kilniųjų laurų (Laurus nobilis) eterinis aliejus stiprina pasitikėjimą savimi.

Pasitikėjimui savimi (Ingrid Ghesquière receptas)

• 2 lašai Kilniųjų laurų eterinio aliejaus,

• 2 lašai Žaliųjų mirtų eterinio aliejaus,

• 5 lašai Lazdyno riešutų aliejaus

✅ 1–2 lašais patepti riešus ir įkvėpti kvapo.

Aromaterapija ir „mokykliniai“ virusai

Sezonui būdingas peršalimas – dar vienas iššūkis.

Eteriniai aliejai, pasižymintys antivirusinėmis, antibakterinėmis, imunitetą moduliuojančiomis, mukolitinėmis, kvėpavimo takų epitelį stimuliuojančiomis savybėmis puikiai tinka viršutinių kvėpavimo takų apsaugai nuo infekcijų. Tokią apsaugą suteikia paprasčiausias eterinių aliejų įkvėpimas, garinimas (3).

Pradinukams tinka garinti:

🌿Čiobrelių ct linalolio (Thymus vulgaris ct linalool) eterinį aliejų,

🌿Ho wood, Ho leaf - Cinamonų kamparinių (Cinnamomum camphora ct linalool ) eterinį aliejų,

🌿Raudonųjų mirtų (Myrthus communis ct acetate myrthenile) eterinį aliejų,

🌿Kadagių vaisių (Juniperus communis) eterinį aliejų,

🌿Mairūnų (Origanum majorana) eterinį aliejų,

🌿Rozalinų (Melaleuca ericifolia) eterinį aliejų.

Vyresniems vaikams galima garinti dar ir:

🌿Žaliųjų mirtų (Myrthus communis ct cineole) eterinį aliejų,

🌿Eukaliptų spindulinių ir rutulinių (Eucalyptus radiata, Eucaluptus globulus) eteriniai aliejai.

🌿Arbatmedžių, Pražangialapių mirtenių (Melaleuca alternifolia) eterinis aliejus.

🌿Kilniųjų laurų (Laurus nobilis) eterinis aliejus.

💨 Mišinys apsaugai (inhaliatoriui ar difuzoriui)

Pradinukams:

• 2 lašai Čiobrelių ct linalolio / Ho wood / Rozalinų eterinio aliejaus,

• 2 lašai Raudonųjų mirtų eterinio aliejaus,

• 1 lašas Mairūnų / Kadagių vaisių eterinio aliejaus.

Vyresniems:

• 3 lašai Eukaliptų / Žaliųjų mirtų eterinio aliejaus,

• 3 lašai Arbatmedžių / Rozalinų eterinio aliejaus,

• 3 lašai Mairūnų / Kilniųjų laurų eterinio aliejaus.

✅ Eterinių aliejų mišinys garinamas patalpoje 15 min. 1-2 kartus per dieną.

✅ Asmeninis inhaliatorius - įkvepiama iki 5-8 kartų per dieną.

Praktiniai patarimai tėvams

Vaikams visuomet reikia leisti pasirinkti, kurių eterinių aliejų kvapai jiems patinka. Efektyviau veikia 2-3 eterinių aliejų mišinys - net mažiausi mokinukai žymiai mieliau naudos tokį eterinių aliejų mišinį, kurį bus patys pasirinkę ir pasiruošę.

Vyresni mokiniai gali neštis į mokyklą asmeninį inhaliatorių, o mažiesiems galima įdėti į kuprinę pakvėpintą mažą vilnos ar medvilnės kamuolėlį, pakvėpintą pačių nusipieštą paveikslėlį - kaskart atidarius kuprinę vaikas įkvėps raminančio kvapo.

Aromaterapinių priemonių nereikėtų naudoti labai ilgą laiką. Eteriniai aliejai veikia greitai ir efektyvai, dažniausiai pakanka panaudoti 3-5 dienas. Jeigu situacija susiklosto taip, kad reikia naudoti ilgiau, būtina daryti pertraukas - panaudojus 5 dienas daryti 2 dienų pertrauką.

Kaip įtraukti aromaterapiją į rytinę ir vakarinę rutiną.

Eterinius aliejus praktiška.i naudoti lengva, ypač jei naudoja visa šeima.

Ryte galima garinti vonios kambaryje, kol visi prausiasi, arba tiesiog užlašinti kelis lašus ant kempinėlės ir padėti duše, kai prausiatės ir visa patalpa prisipildys malonaus eterinių aliejų kvapo.

Vakare galima garinti eterinius aliejus miegamąjame kambaryje - vaikų miegamuosiuose difuzorių įjungiame 15 min, kol vaikų dar nėra patalpoje. Niekada nepaliekame įjungto difuzoriaus vaikams miegant!

Kaip kurti kvapų ritualus kartu su vaikais.

Mažiems vaikams labai tinka švelnus aromaterapinis masažas prieš miegą - masažuojama nugarytė, kojos, pėdutės. Masažas stiprina ryšį tarp vaiko ir tėvų, stiprina artumo jausmą.

Su vyresniaisiais vaikais, garinant eterinius aliejus vakarinio pokalbio metu, pokalbis bus ramesnis, gilesnis, suteiks daugiau artumo jausmo. Jei tai taps tradicija, paaugliui tas namuose garinamas kvapas gali suteikti didelę emocinę paramą netikėtose ar sudėtingose situacijose.

Tinkamai naudojama aromaterapija gali tapti natūraliu ir švelniu pagalbininku vaikų emocinei ir fizinei sveikatai, gebėjimui susikaupti ir aktyvumui. Ji ne tik padeda prisitaikyti prie naujo ritmo, bet ir suteikia apsaugą, o kasdienybei suteikia daugiau jaukumo bei harmonijos.

Literatūra

• A critical review on clinical evidence of the efficacy of lavender in sleep disorders. 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.7448

• Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. 2018. https://www.mdpi.com/324892

• Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma. 2012. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3736918/

• Eco-Friendly Sanitization of Indoor Environments: Effectiveness of Thyme Essential Oil in Controlling Bioaerosol Levels and Disinfecting Surfaces. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38804294/